Разработка и распространение приложений для борьбы с тревогой и депрессией.

Разработка и распространение приложений для борьбы с тревогой и депрессией представляют собой важный шаг в направлении доступности психологической поддержки для широкой аудитории. Эти приложения создаются в сотрудничестве с психологами, психотерапевтами и психиатрами, что обеспечивает их научную обоснованность и
эффективность. Они предлагают разнообразные инструменты, такие как опросники для оценки психического состояния, техники медитации и релаксации, когнитивные упражнения и дыхательные практики.
Среди популярных приложений можно выделить Whats Му М3, которое помогает оценить необходимость обращения к
специалисту, Headspace для обучения медитации, Happily,
направленное на повышение уровня счастья, Whats Up?, предлагающее техники когнитивно-поведенческой психотерапии, Arachnophobia Free, предназначенное для лиц, страдающих арахнофобией (страх паукообразных), Live OCD Free предлагающее техники для помощи людям с неврозом
навязчивых состояний, Panic Relief, предназначенное для лиц,
страдающих паническими атаками, WorryWatch, помогает людям с тревожными расстройствами, Т2 Mood Tracker, предназначенное для отслеживания изменения настроения, СРТ Coach направлено на помощь в борьбе с посттравматическим стрессовым расстройством.
Разработка таких приложений способствует распространению знаний о методах самопомощи и снижения уровня стресса, делая психологическую поддержку более доступной для всех желающих улучшить свое душевное здоровье.
Остановимся подробнее на этих приложениях:
1)Whats Му М3 - это приложение, разработанное для оценки психического состояния пользователя и предоставления рекомендаций относительно необходимости обращения за профессиональной помощью. Оно использует научно обоснованные методики и алгоритмы для анализа
ответов на вопросы, которые помогают определить уровень тревоги, депрессии и других психологических состояний. Приложение может быть полезным инструментом для тех, кто испытывает беспокойство или подозревает у себя наличие психологических проблем, но не уверен, насколько серьезно его состояние. Оно помогает пользователям лучше понять свое эмоциональное состояние и принять решение о том, требуется ли им дополнительная поддержка или консультация специалиста. Важно помнить, что Whats Му М3 является лишь одним из инструментов для самодиагностики и не заменяет профессиональную консультацию психолога или психотерапевта. Если результаты теста указывают на возможные проблемы, рекомендуется обратиться за квалифицированной помощью к специалистам- психологам или психиатрам.
2) Headspace - это популярное приложение для психического здоровья, предлагающее широкий спектр инструментов для улучшения вашего самочувствия. Оно основано на научных исследованиях и предоставляет доступ к разнообразным медитациям, упражнениям на осознанность и советам по улучшению сна. Процесс регистрации в Headspace занимает менее пяти минут и включает ввод вашего полного имени, адреса электронной почты и пароля. После регистрации вы можете использовать функцию поиска для фильтрации медитаций по темам, таким как медитация для начинающих, улучшение сна и формирование привычек. Медитации в Headspace варьируются от управляемых, где предварительно записанный голос ведет вас через упражнение, до неуправляемых, позволяющих вашему разуму успокоиться самостоятельно. Также предлагаются успокаивающие медитации для снижения физиологического возбуждения и инсайт-медитации для повышения самосознания. Одна из медитаций помогла автору статьи лучше осознавать свое дыхание и напряжение в теле, а другая предложила определить цель на день. Медитации различаются по продолжительности, большинство из них длится менее 10 минут, что делает их удобными для включения в ваш ежедневный график. Headspace соответствует стандартам HIPAA и имеет сертификат HITRUST, что гарантирует защиту вашей личной информации. Приложение предлагает студенческую скидку и доступно на различных устройствах. В целом, Headspace представляет собой ценный ресурс для тех, кто ищет способы улучшить свое психическое здоровье и благополучие, предлагая разнообразные медитации и упражнения, основанные на научных данных.
3)Happily - это приложение, направленное на повышение уровня счастья и благополучия пользователя. Оно предлагает различные инструменты и упражнения, помогающие улучшить настроение, снизить уровень стресса и повысить качество жизни. Happily использует методы позитивной психологии и когнитивно-поведенческой терапии для достижения своих целей. В приложении доступны следующие функции: А) Опросы и тесты: Помогают пользователю лучше понять свои эмоции и
мысли, а также выявить потенциальные источники стресса и недовольства.
Б) Техники релаксации и медитации: Включают в себя управляемые медитации, дыхательные упражнения и другие методы релаксации, которые помогают снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
В) Когнитивные упражнения: Помогают изменить негативные мысли и убеждения, которые могут способствовать развитию депрессии и тревожности.
Г) Планирование и достижение целей: Предлагает
инструменты для постановки и достижения личных и профессиональных целей, что способствует повышению мотивации и удовлетворенности жизнью.
Д) Поддержка сообщества: Позволяет пользователю общаться с
другими людьми, стремящимися к счастью и благополучию, делиться опытом и получать поддержку. Happily подходит для широкого круга людей, желающих улучшить свое эмоциональное состояние и качество жизни.
4)Whats Up? - это бесплатное приложение, разработанное для помощи в борьбе с тревогой, депрессией, стрессом и гневом. Оно использует техники когнитивно-поведенческой психотерапии и психотерапии принятия и ответственности, целью которых является обучение человека способности принятия, отпускания и готовности испытывать сильные чувства для достижения важных для него целей. Приложение предлагает следующие функции:
Техники когнитивно-поведенческой психотерапии: Включают в себя ведение дневника, оценку чувств, отслеживание полезных и вредных привычек, а также применение дыхательных упражнений.
Форум для общения: Предоставляет возможность общаться с людьми, сталкивающимися с подобными трудностями, что может способствовать получению поддержки и обмену опытом.
Информация о мыслительных фильтрах (искажениях):
Помогает лучше понимать механизмы формирования негативных мыслей и убеждений.
Whats Up? доступно для устройств iPhone и может стать полезным инструментом для тех, кто стремится улучшить свое эмоциональное состояние и справиться с психологическими трудностями.
5)Arachnophobia Free разработано для помощи людям,
страдающим от арахнофобии (боязни пауков). Принцип работы основан на постепенном погружении пользователя в пугающие ситуации, связанные с пауками. На начальных этапах игры членистоногие выглядят мультяшными, чтобы не пугать пользователя сразу. С каждым уровнем сложность
увеличивается, и пауки становятся всё более реалистичными и страшными. В конце игры пользователь сталкивается с почти настоящим тарантулом. Разработку приложения вели квалифицированные психологи и психиатры, стремясь создать эффективный инструмент для преодоления арахнофобии.
6)Live OCD Free предназначено для помощи в борьбе с
обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), используя модель Экспозиции и Предотвращения Ответа. Оно доступно для пользователей iPhone и имеет две версии: для взрослых и детей. Процесс работы приложения начинается с идентификации всех ситуаций, людей, мест, действий, объектов и компульсийритуалов, вызывающих тревогу или страх. Затем пользователь оценивает уровень своей тревоги, связанной с каждой из этих экспозиций. На основе этой информации программа создает персонализированный Иерархический План
Экспозиций (или График Вызова Волшебника Беспокойства для детей), а
также предоставляет набор полезных стратегий для помощи.
Цели могут быть установлены пользователем, и программа помогает определить, с чего начать и когда переходить к более тревожным ситуациям.
Сопутствующий веб-сайт содержит информацию о приложении, обучающие видео и сокращенную версию руководства пользователя. Важно отметить, что на сегодня не найдено доказательств эффективности этого приложения, однако планируется проведение оценочного исследования в ближайшем будущем.
7)Panic Relief. Это приложение разработано специально для тех, кто страдает от панических атак. Оно предлагает ряд дыхательных методик и обучает мышечной релаксации, что может помочь в управлении симптомами панических атак и снижении уровня тревоги. Бесплатная версия приложения предоставляет доступ к одной дыхательной технике, в то время
как платная версия открывает доступ ко всему спектру методов,
предлагаемых приложением. Создательница приложения, Marianne В. Geoffroy, постаралась сделать использование приложения максимально удобным и доступным для пользователей. Panic Relief доступно для устройств iPhone и Android, что делает его доступным для широкой аудитории.
8)WorryWatch. Приложение Worry Watch предназначено для
помощи в управлении тревогой и стрессом, используя техники когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Оно предлагает следующие функции:
Ведение Журнала: Пользователь может записывать свои мысли и тревоги, оценивая их уровень по трехбалльной шкале. Это помогает осознать и проанализировать источники беспокойства.
Инструменты Преодоления: Приложение предлагает дыхательные упражнения и технику заземления, которые помогают снизить уровень тревоги в реальном времени.
Аффирмации: Пользователь может создавать и использовать персонализированные утверждения для укрепления позитивного мышления.
Уведомления и Напоминания: Приложение позволяет
устанавливать напоминания для ведения журнала, выполнения
упражнений и других задач, связанных с управлением тревогой.
Отслеживание Настроения: Функция для мониторинга изменений в настроении и уровне тревоги.
Политика Конфиденциальности: Разработчики гарантируют, что приложение не собирает и не передает личные данные
пользователей третьим лицам.
Приложение доступно как в бесплатной, так и в платной версиях. Бесплатная версия ограничивает количество записей в журнале и доступ к некоторым функциям, таким как навыки преодоления трудностей и отслеживание настроения. Платная версия предлагает полный доступ ко всем инструментам.
9)Т2 Mood Tracker, Данное приложение разработано для
отслеживания эмоционального состояния пользователя и предоставления ему инструмента для обсуждения этой информации с медицинским специалистом. Оно предлагает шесть предустановленных категорий для отслеживания: тревога, депрессия, общее благополучие, травма головы, посттравматический стресс и стресс. Пользователи также могут добавлять собственные шкалы для отслеживания любых аспектов своего состояния, например, шкалу боли.
Для оценки своего состояния пользователи используют простые
ползунки, которые автоматически отображаются в графиках приложения. Также есть возможность делать заметки о событиях дня, которые могли повлиять на настроение. Это помогает пользователю и его врачу выявить
паттерны в эмоциональном состоянии и оценить влияние ежедневных событий или эффективность лечения.
Приложение разработано DHA Connected Health, основным агентством Министерства обороны США по применению инновационных технологий в вопросах психологического здоровья и черепно-мозговых травм. Оно предлагает следующие функции:
Генератор отчетов: Позволяет легко делиться результатами с врачом или психологом через PDF или CSV отчеты.
Резервное копирование базы данных: Сохраняет все данные на SD-карту, обеспечивая возможность переноса данных на новое устройство или сохранение резервной копии вне телефона.
Поиск психологической поддержки: Ссылка на центр поддержки, помогающая найти помощь в вашем регионе.
Настройка напоминаний: Возможность настроить напоминания для обновления настроения по вашему усмотрению, от еженедельных до нескольких раз в день.
Предустановленные и настраиваемые категории: Включает
шесть распространенных проблем, но также позволяет настраивать отслеживание любых чувств или вопросов.
Графики результатов: Отображение результатов в виде
понятных цветных графиков с возможностью масштабирования, настройки символов и отображения необходимой информации.
10)Приложение СРТ Coach разработано для поддержки людей, проходящих когнитивную терапию обработки (СРТ) для лечения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Оно предлагает следующие функции:
Чтение заданий по СРТ: Помогает пользователям изучать
материалы, связанные с СРТ, включая информацию о ПТСР и его влиянии на мысли, чувства и поведение.
Отслеживание симптомов ПТСР: Позволяет отслеживать
симптомы ПТСР и изменения в их интенсивности со временем.
Мобильные версии рабочих листов СРТ: Предлагает
инструменты для практики навыков, изучаемых в рамках СРТ, таких как идентификация и изменение негативных мыслей.
Напоминания: Можно установить ежедневные напоминания для выполнения заданий и отслеживания симптомов.
Журнал Застрявших точек: Позволяет регистрировать и
анализировать застрявшие точки - негативные убеждения, которые могут мешать восстановлению после травмы.
Ассессменты ПТСР: Помогает пользователям регулярно
проходить стандартные опросники для оценки симптомов ПТСР, что важно для отслеживания прогресса в лечении.
Приложение создано Департаментом по делам ветеранов США (VA) и предназначено для использования в сочетании с профессиональной помощью.
Важно отметить, что хотя все эти приложения могут быть полезными дополнениями к психотерапии, они не заменяют профессиональную помощь и должны использоваться в сочетании с консультациями специалистов -психологов и медицинских работников.
По вопросам психологической помощи при тревожных расстройствах и депрессии обращайтесь по телефону 7-913-301-93-75, ВОТСАПП 7-913-301-9375